Migliore stepper del 2024

Cos’è e quando usarlo

Un corretto stile di vita non può realmente dirsi tale senza l’esercizio di un’adeguata attività fisica. Sempre più spesso infatti le giornate sono scandite da lavori troppo sedentari e pasti fugaci in brevi pause pranzo, e al rientro a casa, a meno di una motivazione profonda o di un entusiasmo passeggero, quasi mai si ha voglia di cambiarsi e uscire per una passeggiata, un’ora in palestra o in piscina.

Le serate si concludono così sul divano davanti alla tv e con pasti altrettanto veloci e non sempre bilanciati. Tutto questo non influisce solo sulla forma fisica, che ovviamente ne risente, ma il rischio è che a lungo andare ne abbia a soffrire anche la salute. Le gambe perdono gran parte della loro tonicità, la schiena è sempre curva sul computer e la circolazione è meno efficiente.

Per porre rimedio a tutto questo esistono in commercio attrezzi perfettamente idonei ad un utilizzo casalingo che vinca la nostra pigrizia e talmente semplici da poter essere utilizzati da chiunque e senza alcun timore.

È il caso dello stepper, un piccolo e compatto attrezzo ginnico che può senza fatica essere trasportato in qualunque stanza della casa si voglia e che può comodamente essere riposto all’interno di un armadio, sullo scaffale basso di un mobile o addirittura sotto il letto.

Iniziare sempre la sessione con un breve riscaldamento e concluderla con qualche minuto di stretching

Si presenta come una piccola pedana, ha una base costituita da un telaio resistente, spesso in acciaio, e due supporti mobili per i piedi. È in grado di simulare il movimento che si fa normalmente quando si salgono le scale poiché, nei modelli base, i piedi posti sulle piccole piattaforme si muovono in alto e in basso e, in modelli che prevedono un allenamento più completo, gli stessi pedali hanno una leggera oscillazione anche verso destra e sinistra.

Se si desidera si può optare anche per dei mini stepper dotati di elastici e maniglie per l’allenamento congiunto della parte superiore del corpo, anch’essi pratici e comodi quanto i primi descritti. Quasi tutti i modelli sono dotati di un piccolo schermo led, una specie di piccolo personal trainer computerizzato che solitamente indica:

• Numero di scalini che si sono saliti in un minuto di attività
• Numero totale degli scalini dall’inizio alla fine dell’allenamento
• Minuti di allenamento
• Calorie che si sono consumate durante la sessione

A meno di serie e compromettenti patologie alle articolazioni delle ginocchia, per cui sarebbe bene sentire il parere di un medico specialista, l’allenamento stepper è idoneo per chiunque e a qualunque età, grazie alla possibilità di regolare la resistenza, anche durante la stessa sessione di allenamento per variarne l’intensità.

Tipologie di modelli a confronto

Per quanto si tratti di un attrezzo semplice da utilizzare, lo stepper presenta comunque una serie di possibilità di scelta che è interessante prendere in considerazione affinché si possa optare, in fase di acquisto, per il modello più idoneo alle proprie esigenze e massimizzare i risultati.

Stepper classico, il quale solitamente presenta una struttura che si sviluppa in verticale, è dotato di un manubrio dalla presa ergonomica, che aiuta soprattutto chi ha bisogno di appoggiarsi per un sostegno più stabile durante il movimento, e di un computer di bordo abbastanza sofisticato, che misura, oltre al consumo di calorie, anche la frequenza cardiaca in fase di allenamento. Solitamente è questo il modello che si trova nelle palestre ed è opportuno sceglierlo se si dispone di spazi sufficientemente ampi sia per utilizzarlo che per riporlo.

Mini stepper, con una struttura ridotta al minimo ma comunque completamente efficiente. Presenta una solida intelaiatura in metallo e due pedali su cui salire, che si muovono in maniera opposta: mentre uno dei due sale l’altro scende. La resistenza è di norma realizzata con un sistema di pistoni idraulici e può essere regolata in base alla forma fisica e alle esigenze di chi lo adopera. Questo modello è particolarmente idoneo se si intende concentrare gli effetti dell’allenamento su gambe e glutei, che ne risulteranno tonificati e scolpiti già dopo il primo mese di sessioni costanti ripetute almeno 2 volte a settimana.

Il movimento corretto si effettua facendo forza sui talloni, non sulle punte

Stepper laterale, o stepper obliquo, rispetto al modello mini, ha un’opzione interessante che consente di ruotare leggermente, con dei piccoli twist, verso destra e verso sinistra mentre si esegue il movimento classico. Questa particolare funzione dà modo di assottigliare la vita e i fianchi, spesso punti critici per una donna che deve recuperare la propria forma dopo il parto, ma anche per quegli uomini che desiderano mostrare una tartaruga perfetta in spiaggia senza la pancetta che a volte si accumula con gli anni.

Sia i mini stepper che gli stepper laterale possono presentare a volte anche due elastici posti lateralmente e dotati di maniglie che consentono un’impugnatura salda. Questi sono utilissimi per allenare non solo la parte inferiore del corpo, ma anche il torace e la muscolatura delle braccia, non limitando i benefici dell’attività fisica esclusivamente ad una zona ma distribuendoli a tutta la muscolatura con movimenti coordinati e completi per un’attività aerobica come quella che si potrebbe effettuare nei migliori centri fitness.

Caratteristiche vantaggi e benefici

La versatilità e la semplicità di un attrezzo che deve essere usato a scopo ginnico sono caratteristiche essenziali se si vuole svolgere in casa l’allenamento senza essere seguiti da un professionista. Lo stepper non ha bisogno di istruzioni particolarmente dettagliate poiché il suo utilizzo è davvero intuitivo e si adatta facilmente alle esigenze di molte tipologie di persone.

È adatto a donne e uomini che vogliono assottigliare o scolpire per scopo prettamente estetico determinate zone con un allenamento mirato, a persone anziane che desiderano mantenersi in forma anche se hanno difficoltà ad uscire dal proprio appartamento, a chi ha necessità di recuperare gradualmente la propria forma fisica perché si sta riprendendo da un intervento oppure da un infortunio.

Ma è possibile anche dimagrire con lo stepper? La risposta, per chiunque se lo stesse domandando, è un deciso sì. Questo genere di attività si rivela infatti uno di quelli che, a parità di minuti di allenamento, garantisce un maggior numero di calorie bruciate.

Si può facilmente notare che, a parte la corsa, che però non tutti possono praticare, l’utilizzo dello stepper è l’attività che richiede un impiego maggiore di calorie e quindi accelera il metabolismo consentendo un dimagrimento più veloce, se associato, ovviamente, ad un corretto ed ipocalorico regime alimentare. La perdita di peso inoltre, se abbinata ad attività fisica praticata in modo costante, non rischierà di snellire conferendo al corpo un aspetto deperito: i muscoli tonificati e torniti infatti definiranno la silhouette per un’immagine sana e scattante.

Un allenamento costante aiuta anche ad eliminare la cellulite

Questa tipologia di allenamento presenta inoltre altri notevoli benefici:

• Influisce in maniera positiva sull’apparato cardio – circolatorio, migliorando nettamente la capacità dei capillari di portare ossigeno e altri nutrienti a tutti i muscoli del corpo
• Rinforza tutti gli organi che hanno un ruolo chiave nel sistema cardio – vascolare, come i polmoni, stimolati dalla respirazione che deve essere correttamente eseguita, e cuore, che deve soddisfare la richiesta di ossigeno da parte della muscolatura intera
• Tonifica glutei, femorali e quadricipiti, interessati dal movimento sali / scendi e, nel caso di stepper dotati anche di elastici, rinforza bicipiti e dorsali, aiutando anche ad assumere naturalmente una corretta postura
• Riduce i valori pressori, ed è quindi utilissimo in caso di problemi legati all’ipertensione

Se oltre a tutti questi vantaggi si considera anche che ci si può comodamente allenare a casa, divertendosi con la propria musica allo stereo o il programma preferito in tv e che tutto questo è possibile con un attrezzo estremamente piccolo, pratico ed economico, davvero ci si rende conto che non si può chiedere di più!

Manutenzione e pulizia

Non ci si pensa spesso, ma anche le attrezzature ginniche hanno bisogno di qualche piccola cura. Nonostante, in questo caso specifico, si abbia a che fare con un attrezzo di semplice utilizzo è necessario seguire alcune piccole accortezze per mantenerlo sempre efficiente e poter sfruttare tutto il suo potenziale.

La prima cosa da considerare è la tipologia di pile di cui munirsi per il funzionamento dello schermo led del piccolo computer di bordo. Solitamente si tratta di pile stilo che vengono fornite all’acquisto ma che vanno periodicamente sostituite per evitare fuoriuscite di liquidi che potrebbero danneggiare il mini computer corrodendo in parte gli alloggiamenti in cui sono inserite.

È importante ricordare di smaltire nel modo corretto le pile esauste, gettandole negli appositi contenitori posti nei centri di raccolta. Se ne trovano ovunque ormai, dagli ipermercati alle farmacie, ed è un gesto piccolo ma importante per salvaguardare l’ambiente.

Anche gli elastici, ove fossero presenti, vanno tenuti sotto controllo. Non è opportuno esporli a lungo al sole, anche se ci si allena in giardino, o in luoghi troppo caldi, per evitare lo stress delle parti in gomma. Per questa ragione si consiglia di riporre in luoghi freschi e asciutti l’attrezzo dopo l’utilizzo.

Scegliere di posare all’asciutto lo stepper è utile anche per evitare che il telaio di supporto possa arrugginirsi. Si tratta di una possibilità davvero remota… ma perché rischiare? Nel caso in cui si avvertissero dei cigolii potrebbe essere utile intervenire con uno spray lubrificante che non solo eliminerà il fastidioso rumore ma renderà più fluidi i movimenti dei meccanismi, garantendovi la possibilità di esercitarvi senza inutili sovraccarichi dovuti a sforzi eccessivi.

Mai a piedi nudi: indossare sempre scarpe sportive prima di salire sui pedali

I pedali e le maniglie di plastica attaccate alle estremità degli elastici vanno puliti con cura, con una pezza morbida e inumidita leggermente con semplice acqua o con poco detergente neutro. Non sarà necessario adoperare detersivi dalla formulazione più aggressiva, poiché le superfici si detergono con estrema facilità e, una volta asciutte, vi permetteranno di riporre lo stepper anche all’interno di un armadio, nel completo rispetto dell’igiene di tutto ciò che vi è già contenuto all’interno.

Questi pochi e facili accorgimenti garantiranno al vostro stepper un’incredibile durata e a voi la possibilità di allenarvi sempre ovunque preferiate e in qualsiasi momento ne abbiate voglia.