Migliore foam roller del 2024

Modelli e utilizzi

Questo attrezzo a prima vista, può dare l’impressione di essere solo un oggetto alla moda che di solito si usa solamente in palestra, ma in realtà è un foam roller è fondamentale sia per gli allenamenti che per i massaggi distensivi. Un utilissimo e un valido alleato per supportare le sessioni quotidiane, che aiuta a perfezionare le performance e rafforza i muscoli impedendo stiramenti e traumi.

Si tratta di un prodotto che è fatto a forma di rullo di plastica rivestito da una schiuma visco-elastica usato in fisioterapia e poi adattato successivamente per venire utilizzato da chiunque ne abbia esigenza. I benefici che dona il foam roller hanno un effetto immediato in caso di distensione della fascia muscolare, e sapere a cosa serve o come usare il foam roller è essenziale per chiunque intenda acquistarlo e a cominciare ad utilizzarlo regolarmente.

Innanzitutto può essere usato da chiunque, sia da chi abbia necessità di un semplice massaggio senza ricorrere a un professionista, oppure a chi lo utilizza per gli esercizi a corpo libero, o anche agli sportivi che inseriscono l’uso di questo attrezzo nei loro allenamenti. In definitiva questo rullo, per fare un esempio chiaro sui suoi benefici, si può paragonare a un ferro da stiro, e l’effetto che questo ha sui panni da stirare una volta che viene a contatto con esso. Praticamente in una maniera molto naturale riesce a stenderli e stirarli facendoli sentire meno rigidi e meno dolorosi. La stessa procedura avverrà coi muscoli del corpo passando sopra il foam roller.

Utile per prevenire contratture e traumi muscolari, ma anche per distendere la fascia muscolare durante le sessioni ginniche quotidiane

Questo tipo di attrezzo è perfetto anche per correggere una postura scorretta o distendere i muscoli del tronco di chi, ad esempio, passa molte ore seduto per la causa del lavoro oppure lo studio. Tutto quello che bisogna fare è eseguire dei massaggi con il foam roller nella zona lombare o nel collo, ma si possono massaggiara anche i piedi, ed è estremamente consigliato per quelle persone che invece stanno sempre sulle porprie gambe durante la giornata. Questo particolare rullo consente, tramite la tecnica del rilascio miofasciale, di distendere i muscoli di tutto il corpo a seconda di dove viene posizionato, ma anche a seconda del modello di rullo in schiuma che si sceglie:

• Di media densità – è un rullo liscio, appunto che non è né troppo denso, né troppo molle, ma qualcosa in mezzo, è fatto in gommapiuma EVA (etilene vinil acetato) che può essere utilizzato da chiunque, anche chi non ha esperienza, e goda di buona salute, per esercizi che non richiedono necessariamente massaggi a scopo lenitivo da traumi muscolari.
• Morbido – si tratta di un rullo particolarmente adatto per tutte quelle persone che hanno riportato dei traumi importanti sia fatti da poco tempo, ma anche in tempi addietro, e che ancora ne risentono le loro conseguenze. Questo attrezzo quando si usa, facendo meno pressione sulle zone doloranti, non rischia di aggravare la situazione, anzi risulta una soluzione più che ideale. In generale è bene ricordare che un foam roller non va mai utilizzato su un trauma, ma nella zona circostante lasciando i spazzi addoloranti che si recuperino pian piano senza la necessità di spingere eccessivamente i tempi di recupero.
• Ad alta densità – si usa generalmente dopo aver sfruttato le potenzialità del foam roller di media densità e serve per arrivare più in profondità nelle fasce muscolari. La caratteristica che lo contraddistingue, a parte la durezza del rullo, sta nel fatto che è dotato di una sorta di griglia in rilievo che permette un ulteriore massaggio oltre a quello a cui già si sta sottoponendo la muscolatura. La sua struttura particolarmente rigida lo rende resistente anche dopo un uso costante sotto pressione per lungo tempo.
• Ad altissima densità – generalmente strutturato in EVA, questo rullo possiede una griglia contenente dei tasselli che si rivelano più insistenti sui muscoli rispetto ad altre tipologie, ed è particolarmente adatto per agire dove i foam roller di altre densità non riescono più ada avere lo stesso effetto di una volta. Si può, ad esempio, possedere un rullo ad alta densità e utilizzarlo per certe parti del corpo, mentre un rullo ad altissima densità verrà impiegato per altre, ma sempre sulla stessa persona e nella stessa sessione di allenamento.

Per riconosce meglio le densità di un foam roller le case produttrici hanno adottato la tecnica del colore, ossia a ogni colore corrisponde una densità. In questo modo è molto più facile sceglierli già dal lontano senza la necessità di perdere il tempo prezioso leggendo le certe informazioni tecniche che ogni prodotto può avere.

1. Bianco – un rullo morbido
2. Arancio, verde o blu – rullo di media densità
3. Nero – rullo ad altissima densità

Naturalmente ognuno sceglierà il foam roller che ritiene più adatto alla propria muscolatura e all’uso che deve farne pensando bene alla tipologia di utilizzo che deve fare e che sarà più ideale alle proprie esigenze. Un altra caratteristica dei rulli massaggianti è la loro misura, che si divide in tre categorie e che possono essere usate per diversi tipi di persone e diversi tipi di preparazione atletica ed esigenza muscolare.

Un altro particolare di cui tener conto quando si dovrà scegliere il modello preferito di un foam roller sono le proprie abitudini: c’è chi sceglierà un modello da 30 cm perché ha bisogno che occupi poco spazio (ad esempio chi parte spesso ed è solito portare con sé l’attrezzatura ginnica), e chi preferirà   quelli  da 50 cm e 1 metro, proprio per la loro lunghezza e che sono molto comodi da usare anche per le persone che non l’hanno mai utilizzato prima. Ideali per un uso quotidiano e dentro la casa, sono molto spesso la scelta di tantissime persone che hanno voglia e necessità di usare questo attrezzo.

Tipologie di esercizi

Il foam roller consente, proprio per la sua versatilità e la capacità di adattarsi a tutte le persone e alle loro esigeze, di eseguire innumerevoli variazioni di sessioni; e questo proprio in base a esercizi, a un tipo di allenamento particolare, e alle posizioni che si decidono di effettuare.

Esistono una moltitudine di esercizi per riabilitare i muscoli senza necessariamente ricorrere a un fisioterapista e moltissime altre tipologie di sessioni da poter effettuare in modo appropriato senza l’aiuto di un personal trainer o una persona specializzata.

Una serie combinata di esercizi donerà beneficio a muscoli indolenziti in poco tempo

Tra gli esercizi maggiormente ricercati da tutti gli sportivi vi sono quelli indirizzati alla zona lombare, ossia quel punto della schiena proprio sopra i glutei che è quella che di solito reca maggior parte dei problemi e dei dolori alle persone. Basterà, tramite la palpazione, individuare il punto dolente, e massaggiare con il rullo poggiandovi il proprio peso sopra facendo avanti e indietro.

Logicamente ad ogni tipologia di esercizio corrisponderà un giovamento: c’è chi, ad esempio, effettuerà esercizi appositi per la cervicale e chi per le gambe, ma bisogna ricordare che il foam roller non nasce solo come rullo massaggio ma anche per incrementare e agevolare gli sportivi nei loro allenamenti. Può essere utilizzato infatti per riscaldare i muscoli e distenderli preparandoli all’attività sportiva, o alla fine di un allenamento per massaggiare i muscoli stanchi e contro la formazione dell’acido lattico.

È bene ricordare anche che il foam roller è utilizzabile in entrambi i versi, ossia perpendicolarmente o parallelamente al proprio corpo a seconda degli esercizi che si intendono effettuare e che si ritengono che siano più opportuni per una persona.

Naturalmente per un uso corretto del proprio foam roller ci sono delle regole da seguire attentamente. Non bisogna mai inventarsi le cose e utilizzarlo per i scopi per i quali non è stato studiato. Per avere dei risultati ottimali è opportuno scegliere il modello più adatto alle proprie esigenze ed eseguire degli esercizi che si ritengono opportuni per il proprio corpo. Si possono effettuare quotidianamente e a casa propria senza nessun tipo di problema.

1. Non posizionare il rullo direttamente su un trauma, ma nella zona circostante
2. Non rotolare il rullo troppo velocemente sul muscolo è un altra raccomandazione da osservare per l’uso corretto del foam roller
3. Non passarlo sulle giunzioni: infatti il rullo, per funzionare a dovere, deve essere rotolato solo sui muscoli
4. Un altro passaggio da seguire, ogni volta che si utilizza il rullo, è quello di soffermarsi qualche secondo sul muscolo premendo costantemente per un azione maggiormente distensiva.

Sono tutte le cose e le istruzioni che di solito uno può trovare anche all’interno della confezione stessa e che molto spesso aiuta le persone che magari per la prima volta si avvicinano all’uso di questo prodotto che ormai sta conquistando tutte le persone e tutto il mondo, proprio perché facile da usare ma allo stesso tempo molto efficace per distendere i muscoli e sentire meno dolore che può bloccare un funzionamento quotidiano di una persona.

Pulizia e manutenzione

Con qualche piccolo passaggio tenere il proprio foam roller perfettamente funzionante e pulito sarà un gioco da ragazzi. Innanzitutto sarebbe buona norma conservarlo, tra un utilizzo e l’altro, all’interno di un sacchetto o una borsa per evitare che la polvere faccia da padrona. In secondo luogo sarà bene pulirlo con un panno umido e qualora si voglia procedere all’utilizzo di un detergente, sarà meglio preferire qualcosa di non aggressivo.

Non si deve lavare in lavatrice o usare le asciugatrici che potrebbero  danneggiarlo

Se poi si preferisce un lavaggio in ammollo con acqua tiepida, l’importante sarà asciugarlo con cura soffermandosi su griglie e tasselli (in caso si disponga di tale modello). È sconsigliato l’utilizzo di phon o stufe per l’asciugatura, così come il lavaggio con le temperature alte che potrebbe rovinare completamente il modello che si ha a disposizione.

Per nessun motivo sarà possibile lavarlo con candeggina o prodotti che contengono sostanze aggressive in quanto si potrebbe deteriorare. Essendo il foam roller un prodotto che viene a contatto con la pelle, e perciò fonte di accumulo di germi, sarà necessario pulirlo a ogni utilizzo. In questo modo saremmo sempre sicuri di usare un prodotto sempre pulito e igienizzato.